导读: 详细描述:这是一种更难一点的球类运动.用于锻炼身体的平稳度.器材的使用: 练习球使用的肌肉: 小腹肌, 腰椎, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 详细描述: 这是一种更难一点的球类运动.用于锻炼身体的平稳度. 器材的使用: 练习球 使用的肌肉: 小 腹肌 , 腰椎, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors) 种类: 球类练习 从一个桥型的姿势开始,把你的臀从地上提起.把你的右腿垂直向上空伸展,将另一只腿保持在球上保持平衡. 吸气,然后把你的左腿在球上向前伸展.保持两秒钟,然后退回到第一步.完整的一步完成.