导读: 详细描述:这是一种稍微有点难度的瑜珈球运动,主要锻炼腹部肌肉.器材的使用: 练习球, 练习毯使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 腰椎, 臀部 (gluteus maximus and medius), Groin: 详细描述: 这是一种稍微有点难度的瑜珈球运动,主要锻炼腹部肌肉. 器材的使用: 练习球, 练习毯 使用的肌肉: 小 腹肌 , 大腹肌, 腰椎, 臀部 (gluteus maximus and medius), Groin: Inner Thigh (Adductors),腿筋 (biceps femoris) 种类: 球类练习 躺在地上,把双腿垂直向上伸展的,并保持把球放在两脚的中间.胳膊放松放在身体的两边,头部放松倒在地上. 吸气的同时,把双腿朝地板的方向移动合成一个120度的角.保持两秒. 呼气,然后把双腿往回伸展并超过头的位置.保持两秒钟,吸气,然后退回倒开始位置.完整的一步完成.